Conseils actus

Les courbatures

 

Elles apparaissent entre 12 et 48h après l'effort et peuvent durer de 2 à 5 jours.
Elles varient en fonction de la durée et de l'effort.
Elles varient aussi en fonction de la condition physique et de l'habitude au type d'effort produit.

 

Les causes

• Petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
• Micro-traumatismes entraînant une lésion des cellules musculaires
• Accumulation de déchets (ammoniac issu de la transformation des protéines) dans le muscle
• Surtout en travail excentrique

Les conseils pour diminuer les courbatures

• Bien s'échauffer
• S'hydrater avant, pendant et après l'effort
• Masser les muscles sollicités
• Modérer ses efforts (être à l'écoute de son corps!)
• Source de chaleur ex : bain chaud
• Pensez à bouger (marche, course...), effectivement les courbatures diminuent plus vite avec du mouvement et des assouplissements
• Pommades antalgiques